2026/07/27 (更新日:2026/07/27)
長時間立ち仕事による変形性股関節症｜福岡県うきは市吉井町からも来院｜田主丸整骨院整体院
長時間の立ち仕事を続けていると、股関節のあたりに鈍い痛みや違和感を感じるようになることがあります。そのような症状の背景に、変形性股関節症が関わっているケースは少なくありません。変形性股関節症とは、股関節の軟骨（骨と骨の間のクッション）がすり減り、骨同士が摩耗することで痛みや動きの制限が生じる疾患です。「立ち仕事をしているとどうしても股関節が痛くなる」「歩き始めに股関節がつらい」とお悩みの方に向けて、原因とセルフケアの方法をわかりやすくお伝えします。
立ち仕事が変形性股関節症を悪化させるメカニズム
股関節にかかる負担は体重の何倍にもなる
股関節は、上半身の体重を支えながら歩いたり立ったりする動作を担う、非常に重要な関節です。一般に、片脚で立つ動作では股関節に体重の約3〜4倍もの負荷がかかるといわれています。長時間の立ち仕事では、この大きな負担が何時間も継続してかかり続けるため、股関節の軟骨が少しずつ消耗していきます。
同じ姿勢が筋肉のアンバランスを生み出す
立ち仕事で特に問題になるのが、「動かずに同じ姿勢を長時間保つ」という点です。人間の関節は、適度に動かすことで関節液（軟骨に栄養を届ける液体）が循環し、健康を保っています。しかし長時間同じ姿勢でいると関節液の循環が滞り、軟骨への栄養供給が不足します。また、片側に重心をかけるクセや、前かがみ気味の姿勢が続くと、股関節まわりの筋肉のバランスが崩れ、特定の部位に過剰な負担が集中しやすくなります。
加齢・体重・骨盤の形状も関係する
変形性股関節症の原因は立ち仕事だけではありません。加齢による軟骨のすり減り、体重増加による股関節への負荷増大、そして生まれつきの骨盤や股関節の形状（臼蓋形成不全＝骨盤のくぼみが浅い状態）も大きなリスク因子です。女性に多い疾患とされているのも、骨盤の形状の違いや、閉経後のホルモン変化による影響が関わっているためといわれています。
股関節痛のセルフケア｜自宅でできる2つのアプローチ
股関節まわりの柔軟性を高める「お尻ほぐしストレッチ」
股関節の動きを支える大臀筋（お尻の大きな筋肉）や梨状筋（深部の小さな筋肉）が硬くなると、股関節への負担が増します。次のストレッチで柔軟性を保ちましょう。
- 椅子に深めに腰かけ、右足首を左のひざの上にのせる（数字の4の字のような形）
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上体を前に倒す
- お尻から股関節の外側にかけて伸びを感じたら、20〜30秒間キープする
- 反対側も同様に行う
痛みが強い場合は無理に倒さず、伸びを感じる手前で止めてください。1日2〜3回を目安に行いましょう。
股関節を安定させる「中臀筋トレーニング」
中臀筋（お尻の横にある筋肉）は、歩行時に骨盤を水平に保つ役割を担っており、ここが弱まると股関節への負担が偏りやすくなります。
- 横向きに寝て、下側の腕を頭の下に置き、体をまっすぐ伸ばす
- 上側の脚をゆっくり持ち上げる（高さは30〜40cm程度で十分）
- 2〜3秒かけてゆっくり下ろす
- 10回を1セットとして、左右それぞれ2〜3セット行う
動作中は腰をひねらないよう注意し、お尻の外側に力が入っていることを意識してください。毎日続けることで、股関節まわりの安定性が徐々に高まります。
このような症状が出たら受診の目安
セルフケアは症状の緩和や予防に有効ですが、以下のような状態が見られる場合は、早めに専門家に診てもらうことが大切です。
- 安静にしていても股関節が痛む
- 歩行時に片方の股関節が明らかにかばわれている
- 股関節の可動域（動かせる範囲）が明らかに狭くなってきた
- 痛みが膝やふくらはぎにまで広がっている
- セルフケアを2〜3週間続けても改善の兆しが見られない
変形性股関節症は早期に対処するほど、進行を遅らせやすくなります。「まだ我慢できる」と放置していると、日常生活の動作がますます制限されてしまうことがあります。
福岡県うきは市吉井町をはじめ、久留米市周辺からも多くの方がご来院されています。セルフケアを続けても股関節の痛みが改善しない場合や、症状について不安がある場合は、ぜひ田主丸整骨院整体院にお気軽にご相談ください。一人ひとりの状態に合わせた施術とアドバイスで、日常生活の質を取り戻すお手伝いをいたします。
施術を受けた方の感想レビュー
股関節が痛かったので、来院。カウンセリングもきちんとしていただき痛みの原因の説明も丁寧でした。施術後は痛みも軽減で、楽になりました。
くろすけ様
当院より：股関節の痛みでご来院いただき、施術後に楽になられたとのことで、大変嬉しく思います。変形性股関節症をはじめ、股関節の痛みは日常生活の動作にも影響しやすいため、早めのケアがとても大切です。当院では痛みの原因をしっかりとお伝えしながら、お一人おひとりの状態に合わせた施術を心がけております。気になる症状がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
お身体の不調でお悩みなら
腰痛・肩こり・膝の痛みなど、身体の不調は早めのケアが大切です。当院では一人ひとりの症状に合わせた施術で、日常生活の負担軽減をサポートします。
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