2026/08/17 (更新日:2026/08/17)

孫を抱き上げる際の股関節痛｜福岡県朝倉市杷木町からも来院｜田主丸整骨院整体院

施術例・お客様の声

孫を抱き上げようとした瞬間に股関節に鋭い痛みが走った、という経験をお持ちの祖父母世代の方が、福岡県朝倉市杷木町や久留米市周辺の田主丸整骨院整体院にも多くご来院されています。「抱っこ動作のたびに痛みが出る」「孫と遊んであげたいのに思うように動けない」というお悩みは、加齢とともに変化する股関節の構造や筋肉の状態が大きくかかわっています。この記事では、股関節痛の原因から自分でできるセルフチェック・セルフケアまでを順番に解説します。

孫の抱き上げで股関節が痛くなる仕組み

抱っこ動作で股関節痛が生じやすい最大の理由は、「股関節を屈曲させながら同時に体重の数倍に相当する負荷をかける」という動作の特性にあります。赤ちゃんや小さな孫を抱き上げるとき、前かがみになりながら膝を伸ばしたまま持ち上げる動作をとると、股関節前面と骨盤周りの筋肉に一度に強いストレスがかかります。

股関節は骨盤の寛骨臼（かんこつきゅう：骨盤の受け皿部分）と大腿骨頭（だいたいこっとう：太ももの骨の球状の先端）が組み合わさった球関節で、全身の体重を支える要（かなめ）です。日本整形外科学会の資料によると、股関節への負荷は歩行時で体重の3〜4倍、階段昇降では5〜6倍に達するとされており、前かがみで物を持ち上げる動作ではさらに大きな負荷が生じます。

祖父母世代では以下のような変化が重なっていることが多く、これが抱っこ動作で股関節痛を引き起こしやすい背景になっています。

• 変形性股関節症の進行: 関節軟骨（かんせつなんこつ：骨と骨の間のクッション）が加齢・摩耗によって薄くなり、骨同士が接近して炎症が起きやすくなる。
• 腸腰筋（ちょうようきん）の衰え: 骨盤から太ももをつなぐ深部の筋肉で、股関節を前に持ち上げる主力筋。60代以降で筋断面積が大きく低下することが報告されています。
• 股関節周囲の柔軟性低下: 股関節包（かんせつほう：関節を包む袋）が硬くなることで可動域が狭まり、無理な動作が痛みを招く。

痛みの出方でわかる状態の違い｜時間帯・動作・部位で見分ける

股関節痛は「いつ」「どの動作で」「どちら側に」痛みが出るかによって、考えられる原因が変わります。以下の表を参考に、ご自身の症状と照らし合わせてみてください。

自分でできる股関節のセルフチェック

ファベル（FABER）テスト｜股関節の可動域と痛みを確認する

ファベルテスト（Patrick’s test とも呼ばれます）は、股関節疾患のスクリーニングに整形外科でも用いられる確認方法です。

手順

1. 仰向けに寝て、チェックしたい側の足首を反対側の膝の上に乗せる（数字の「4」を作るイメージ）。
2. 膝を乗せたまま、ゆっくり床の方向へ落とすように力を抜く。
3. 反対側の骨盤が浮き上がらないように、片手で骨盤を軽く押さえながら行う。

判定の目安

乗せた膝が床から15cm以上離れた状態でしか止まらない、または鼠径部・股関節外側に痛みや詰まり感が出る場合は、股関節の可動域制限や関節内の問題がある可能性があります。左右差が5cm以上ある場合も注意が必要です。

鼠径部つまみテスト｜軟骨の摩耗を簡易確認する

手順

1. 椅子に深く腰かけ、チェックしたい側の太もも（膝に近い部分）を両手で軽くつかむ。
2. その状態のまま、つかんだ脚を10cmほど持ち上げる。

判定の目安

脚を持ち上げる際に鼠径部（脚の付け根のくぼみ部分）の奥に痛みやつまり感が出る場合、腸腰筋の過緊張または股関節前面の問題が関わっている可能性があります。

自宅でできる3つのセルフケアアプローチ

1. 股関節前面のリリース｜腸腰筋ストレッチ

股関節屈曲に使う腸腰筋が硬くなると、抱っこ動作のたびに前面に過剰な負荷がかかります。以下のストレッチで前面の緊張を和らげることを目指しましょう。

やり方

1. 片膝立ち（ランジ姿勢）になり、後ろ側の膝を床にクッションなどを敷いて当てる。
2. 上体をゆっくりと起こし、骨盤を前に送り出すようにして後ろ足の股関節前面を伸ばす。
3. 体が前に倒れないよう、おへそを軽く引き込んで体幹を安定させる。
4. 20〜30秒キープ → 左右各3セット、1日2回（朝起きた後と入浴後が効果的）。

2. 中殿筋（ちゅうでんきん）の強化｜サイドライイングヒップアブダクション

中殿筋はお尻の横側にある筋肉で、歩行・抱き上げ動作の際に骨盤を水平に保つ重要な役割を担います。この筋肉が弱いと骨盤が左右に揺れ、股関節への負荷が偏ります。

やり方

1. 横向きに寝て、下の手を頭の下に当て、体を一直線に保つ。
2. 上側の脚を膝を伸ばしたまま、床から25〜30cmほど持ち上げる（つま先は天井ではなく正面に向ける）。
3. 2秒かけて上げ、2秒かけてゆっくり下ろす。
4. 10回×3セットを左右それぞれ行い、1日1回（計6セット）。

慣れてきたら足首に軽い重り（500g程度）を巻いて負荷を上げると、さらなる強化が期待できます。

3. 椅子からの立ち上がり動作の改善｜生活習慣の見直し

抱っこ動作での痛みを軽減するには、日常的な立ち上がり動作を見直すことも有効です。

正しい持ち上げ動作の手順

1. 孫に近づいてから、腰を落として股関節と膝を同時に曲げる（スクワットの姿勢）。
2. 孫を体に引き寄せてから、膝・股関節・体幹の力を使って立ち上がる。
3. 前かがみのまま腕だけで抱き上げる動作を避ける。

この動作習慣だけで股関節前面への局所的な負担を大幅に分散できます。

股関節痛を悪化させる「やってはいけないこと」

1. 痛みを我慢して抱っこを繰り返す

股関節に炎症が起きている状態で繰り返し負荷をかけると、軟骨の摩耗が加速します。変形性股関節症では一度失われた軟骨は自然には回復しないため、痛みを我慢して続ける行動は症状の進行を早めるリスクがあります。痛みが出たら一度動作を止め、安静を取ることが先決です。

2. 股関節だけを無理にぐるぐると回す「ラジオ体操式の大きな回旋」

変形性股関節症や関節唇損傷がある状態で股関節を大きく回旋させると、損傷部位への直接的な刺激となり炎症を悪化させることがあります。「ほぐれた感じがする」と感じても、軟骨や関節唇にとっては過剰な刺激になっている場合があります。

3. 自己判断で長期間湿布や市販の痛み止めだけで様子をみる

湿布や鎮痛薬は一時的な炎症を抑える効果が期待できますが、痛みの原因そのものに働きかけるものではありません。2〜3週間使用しても改善が見られない場合は、背景に骨の変形・壊死・関節リウマチなど別の病態が隠れている可能性があり、適切な診断が遅れると対応できる選択肢が狭まります。

こんな症状が出たら早めに整形外科へ｜受診の目安

以下に該当する場合は、セルフケアより先に整形外科や医療機関への受診を優先してください。

• 安静にしていても股関節や鼠径部の痛みが続いており、1週間以上改善しない
• 突然の激しい股関節痛で体重をかけて立つことができない（骨折・大腿骨頭壊死の可能性）
• 発熱（37.5度以上）を伴う股関節の腫れや熱感（化膿性関節炎などの感染が疑われる）
• 脚に力が入らない・感覚が鈍い・しびれが膝下まで広がっている（神経症状の合併）
• 夜間に強い痛みで目が覚め、安静にしても軽減しない
• 排尿・排便に異常が出てきた（腰椎の重篤な問題が疑われるため即日受診が必要）

これらのサインは整骨院でのケアよりも先に、画像診断（レントゲン・MRIなど）が必要な状態である可能性が高いです。

よくある質問

股関節が痛いとき、まず何科を受診すればよいですか？

股関節痛の原因を診断するには、レントゲンやMRIによる画像検査が有効なため、まず整形外科への受診をお勧めします。骨・軟骨・関節の状態を確認してもらい、診断がついた後に整骨院でのリハビリ・施術を並行するという流れが、症状の原因に沿った対応につながります。

温めるのと冷やすのはどちらがよいですか？

急に痛みが強くなった直後や、触ると熱感がある急性期（目安として発症後2〜3日以内）は冷やす対応が基本です。一方、慢性的な鈍い痛みや朝の動き始めの違和感には、血流を促す温める対応が痛みの軽減に役立つことがあります。判断に迷う場合は施術者に相談してください。

放置するとどうなりますか？

変形性股関節症は進行性の病態であり、放置することで軟骨の摩耗が進み、骨同士が直接ぶつかる状態（骨性強直）へ移行するリスクがあります。日本整形外科学会の情報によると、進行した変形性股関節症では人工股関節置換術が必要になるケースもあるため、早期の段階で適切なケアと受診を行うことが、長期的な生活の質を守ることにつながります。

孫を抱き上げる喜びをいつまでも続けるために、股関節のサインを見逃さないことが大切です。セルフケアを継続しても症状が改善しない場合や、「自分の状態がどの段階なのか知りたい」という不安がある場合は、田主丸整骨院整体院にお気軽にご相談ください。

施術を受けた方の感想レビュー

股関節が痛かったので、来院。カウンセリングもきちんとしていただき痛みの原因の説明も丁寧でした。施術後は痛みも軽減で、楽になりました。

くろすけ様

当院より：股関節の痛みでご来院いただき、施術後に楽になられたとのこと、大変うれしく思います。股関節の痛みは、骨盤のゆがみや周辺の筋肉の緊張が原因となっていることが多く、根本からしっかりアプローチすることが大切です。当院では丁寧なカウンセリングをもとに、お一人おひとりの状態に合わせた施術を心がけております。気になる症状がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

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