2026/11/11 (更新日:2026/11/11)
趣味のゴルフで悪化する変形性股関節症｜福岡県三井郡大刀洗町からも来院｜田主丸整骨院整体院
ゴルフを楽しんでいるのに、ラウンド後から股関節の痛みがなかなか引かない——そのような悩みを抱えて来院される方が増えています。変形性股関節症は、股関節の軟骨が少しずつすり減り、骨や周辺組織に炎症や変形が生じる疾患です。ゴルフのスイング動作は股関節に繰り返し回旋（ひねり）の負荷をかけるため、症状を悪化させる要因になりやすいことが知られています。福岡県三井郡大刀洗町からも遠方の患者さんが来院されている田主丸整骨院整体院では、このような股関節の問題を日々お聞きしています。この記事では、変形性股関節症の仕組みから、ゴルフとの関係、ご自身でできるセルフチェック・セルフケアまでを順に解説します。
変形性股関節症とは何か——ゴルフで股関節痛が起きやすい理由
変形性股関節症は、股関節の軟骨が摩耗することで骨どうしが直接ぶつかりやすくなり、痛みや動きの制限が生じる疾患です。日本整形外科学会の資料によると、国内の患者数は100万人以上と推計されており、中高年以降の女性に多く見られますが、スポーツによる負荷が重なる場合は男性にも発症します。
ゴルフのスイングでは、テイクバックからフォロースルーにかけて、股関節が最大40〜50度の内外旋（内側・外側へのひねり）をともなった動作を繰り返します。軟骨がすでに薄くなっている場合、このひねり動作は一打ごとに関節内面を摩耗させ、炎症を助長します。さらに、18ホールのラウンドでは歩行距離が10〜12kmに達することも多く、加重による衝撃が長時間にわたって股関節にかかり続けます。
変形性股関節症の主な原因には以下があります。
- 一次性（原発性）：加齢による軟骨の自然なすり減り。50歳以上で多く見られます。
- 二次性（続発性）：先天性股関節脱臼や臼蓋形成不全（骨盤側の受け皿が浅い状態）、骨頭壊死（大腿骨の骨が壊死する状態）など、もともとの骨格的な問題が下地となるケース。日本人女性では臼蓋形成不全を背景とした二次性が約80%を占めるとされています（日本整形外科学会）。
- スポーツ負荷の蓄積：長年のゴルフ・マラソン・テニスなど、片側に繰り返し回旋・衝撃負荷がかかるスポーツ。
股関節痛の「出方」で状態を見分ける——時間帯・動作・部位の違い
変形性股関節症の股関節痛は、どの場面で症状が出るかによって、疾患の進み具合や関与している組織を推測できます。
| 症状が出るタイミング・状況 | 考えられる状態 | そうなる理由 |
|---|---|---|
| 朝起きて最初の10〜30分だけ痛い・動かしにくい | 炎症が比較的軽度、初期〜中期の変形性股関節症 | 睡眠中に関節内の滑液（関節を潤す液体）の循環が低下し、軟骨や滑膜が一時的に硬くなるため。動かすと改善しやすい |
| 夕方・ラウンド後に痛みが強くなる | 中期以降の変形性股関節症、または関節周囲の筋疲労 | 長時間の荷重と繰り返し動作で関節内に微細な炎症が蓄積するため。翌朝には一時改善しても根本的な軟骨消耗は続く |
| 安静にしていても夜間に鈍く痛む | 進行した変形性股関節症、または骨頭壊死・関節内骨折の疑い | 軟骨がほぼ消耗し、骨膜（骨を覆う膜）への刺激が安静時にも消えないため。早めに整形外科を受診することが重要なサイン |
| 歩き始めの数歩だけ痛い、その後は落ち着く | 初期の変形性股関節症 | 体重をかけ始めた瞬間に関節面が一時的に刺激を受けるが、滑液が関節に広がると摩擦が減るため |
| 階段の昇降、特に「降りるとき」に強い | 中期の変形性股関節症 | 降段時は股関節に体重の約3〜4倍の力がかかり、すり減った軟骨への圧力が特に高まるため |
| 右側（リードサイド）だけに痛みがある | ゴルフスイングに起因する非対称な負荷（右打ちの場合は左股関節に出やすいケースも） | スイングの切り返しからインパクトにかけて、体重移動先の股関節に集中的な負荷がかかるため |
| 鼠径部（そけいぶ：太もものつけ根の前側）に痛みがある | 変形性股関節症に典型的な痛みの部位 | 股関節の関節包（関節を包む袋状の組織）や滑膜の炎症が鼠径部の神経に伝わりやすいため |
自分でできるセルフチェック——股関節の可動域と荷重テスト
パトリックテスト（FABER検査）で股関節の動きを確認する
パトリックテスト（別名：FABER検査）は、変形性股関節症や股関節由来の痛みを調べるために整形外科でも用いられる確認方法です。
手順
- 仰向けになり、両足を伸ばして寝ます。
- 片方の膝を曲げ、その足首を反対側の太もも（膝より上あたり）の上に乗せます（いわゆる「4の字」のような形）。
- 曲げた側の膝を、ゆっくりと床の方向に倒していきます。両手で骨盤が浮かないように軽く抑えると、より正確に確認できます。
判定の目安
膝を倒したときに、股関節の前側（鼠径部）や外側（お尻の横）に痛みや突っかかり感が出た場合、または膝が床から15cm以上下がらない場合は、変形性股関節症または股関節周囲の筋・関節包が硬くなっている可能性があります。左右で比較して、痛みがある側だけ明らかに動きが少ない場合も注意が必要です。ただし、このテストはあくまで参考であり、確定診断は医療機関でのX線検査等が必要です。
片足立ちテストで股関節周囲の筋力を確認する
手順
- 壁の近くに立ち、いざとなれば壁に触れられる位置に身を置きます。
- 片足を床から5cm程度持ち上げ、もう一方の片足だけで立ちます。
- そのまま20秒間キープできるかどうかを確認します。左右それぞれ行います。
判定の目安
20秒間キープできない、またはぐらつきが強い場合は、中殿筋（ちゅうでんきん：お尻の横にある筋肉で骨盤を水平に保つ役割がある）の筋力低下が疑われます。変形性股関節症では、この筋力低下が起きやすく、スイング時の骨盤の安定性にも影響します。
ゴルフをしながらでも続けられるセルフケア方法
中殿筋を鍛えるサイドライイングヒップアブダクション
変形性股関節症では、股関節を横から支える中殿筋が弱くなることで関節への負担が増します。この運動は、ゴルフのスイング時の骨盤安定性を高めることにもつながります。
やり方
- 横向きに寝て、下側の腕を頭の下に置き、体を一直線に保ちます。
- 上側の足のつま先を軽く下向き（股関節をわずかに内旋させる方向）にしたまま、足を床から30〜40cm持ち上げます。
- 1秒かけて上げ、2秒かけてゆっくりと下ろします。
- 左右それぞれ15回×3セット、1日1〜2回を目安に行います。
痛みが強い場合は回数を10回×2セットに減らし、痛みがない範囲で継続してください。
腸腰筋ストレッチで股関節前面の柔軟性を高める
腸腰筋（ちょうようきん）は、背骨・骨盤と太ももを前面でつなぐ深部の筋肉です。ゴルフプレー後に硬くなりやすく、股関節前面の痛みや骨盤の前傾（前に傾く状態）を悪化させる原因になります。
やり方
- 片膝立ちの姿勢になります（右膝を床につき、左足を前に出して直角に曲げる）。
- 上体をまっすぐ保ったまま、骨盤を前方・床方向に向かって軽く沈めていきます。右の股関節前面が伸びる感覚を確認します。
- 伸びを感じたところで30秒間キープします。
- 左右各30秒×3セット、1日2回（起床後と入浴後が特に効果的です）行います。
無理に沈み込むと股関節に過剰な力がかかりますので、「気持ちよく伸びる」範囲にとどめてください。
水中ウォーキングで関節への負担を減らしながら動かす
陸上の歩行と比べて、プールの水中では浮力によって股関節への衝撃が約50〜80%軽減されます。変形性股関節症で陸上の歩行が痛みを強める場合でも、水中ウォーキングは関節を動かし続ける習慣として取り入れやすいアプローチです。
胸の高さの水深で、1回あたり20〜30分、週3回程度を目安にします。歩幅を普段より少し広く取ると、股関節周囲の筋肉をより効果的に使えます。
やってはいけないこと——症状を悪化させるNG行動
痛みを無視してゴルフを続ける
股関節に炎症が起きている状態でスイングを繰り返すと、軟骨の摩耗がさらに進むだけでなく、関節包や周囲の靭帯（骨と骨をつなぐ組織）にもダメージが蓄積します。「ラウンド後は毎回痛くなるが、翌日には落ち着く」という状態を繰り返すと、軟骨の回復が追いつかず、変形が不可逆的に進行するリスクが高まります。痛みがある日はカートを使う、ハーフラウンドにとどめるなど、負荷を具体的に減らす工夫が必要です。
自己判断で強いストレッチを毎日続ける
「股関節を柔らかくすれば良くなる」と思い込み、痛みがある状態で強度の高いストレッチを無理に繰り返すと、炎症を起こしている関節包や滑膜をさらに引き伸ばして炎症が悪化するケースがあります。特に正座・あぐら・深くしゃがみ込む動作は、変形性股関節症で関節への圧力が高まりやすいため、痛みが出る範囲では避けることが大切です。
体重増加を放置する
体重が1kg増えると、歩行時の股関節への荷重は約3〜4kg増加するとされています（歩行バイオメカニクスの研究より）。ラウンド後の飲食による体重増加が継続すると、次のラウンドでの股関節の負担が累積的に高まります。BMIを22〜25の範囲に近づけることが、変形性股関節症の症状管理において有効と考えられています。
受診の目安——こんな症状が出たら整形外科へ
以下の状態が1つでもある場合は、セルフケアより先に整形外科を受診することを強くお勧めします。
- 安静にしていても夜間に股関節が痛み、2週間以上改善しない
- 発熱（37.5℃以上）とともに股関節の腫れ・熱感がある（化膿性関節炎や関節リウマチの可能性があるため）
- 転倒・衝突などの受傷直後から股関節が痛く、足に体重をかけられない（骨折の可能性があるため）
- 股関節の痛みとともに、足のしびれや脱力、尿意・便意のコントロールが難しくなった（神経への圧迫が疑われるため）
- 安静にしても痛みが急激に増した、または以前より明らかに股関節の形が変わってきた
また、X線検査で軟骨の状態を確認することは、変形性股関節症の進行度を知る上で不可欠です。セルフケアを始める前に、一度整形外科で診断を受けておくことで、より安全にセルフケアを継続できます。
よくある質問
変形性股関節症は何科を受診すればよいですか？
まずは整形外科を受診されることをお勧めします。X線検査で軟骨の状態や骨の変形度合いを確認した上で、進行度に応じた治療方針（運動療法・薬物療法・手術など）が決まります。整骨院・整体院では、整形外科での診断後に並行して通院し、筋力強化や関節周囲の柔軟性の維持をサポートしてもらうという利用の仕方が、より安心です。
市販の湿布や痛み止めは股関節痛に効きますか？
鎮痛効果が一時的に得られる場合はありますが、湿布・市販の内服鎮痛薬は痛みを抑えるものであり、軟骨の摩耗そのものを止めるものではありません。痛みが和らいでいる間にゴルフを続けると、感覚が麻痺した状態で関節に負荷をかけることになり、症状が進行するリスクがあります。あくまで一時的な補助として使い、原因へのアプローチ（筋力強化・体重管理・ラウンド頻度の調整）を並行して行うことが重要です。
変形性股関節症を放置するとどうなりますか？
進行すると軟骨がほぼ消失し、骨どうしが直接ぶつかる状態になります。その段階では歩行そのものが困難になることがあり、日常生活の質が大きく低下します。また、痛みをかばう歩き方が続くことで、膝・腰・反対側の股関節にも二次的な負担がかかり、複数箇所の変形が連鎖するケースも見られます。日本整形外科学会では、症状が軽度のうちに運動療法・体重管理などの保存療法（手術以外の治療）を開始することで、進行を遅らせることが期待できると示しています。
セルフケアを続けても股関節の痛みが改善しない場合や、症状が不安な場合は、ぜひ田主丸整骨院整体院にお気軽にご相談ください。福岡県三井郡大刀洗町をはじめ、久留米市周辺からの来院も多く、お一人おひとりの状態に合わせたサポートをご提案しています。
施術を受けた方の感想レビュー
股関節が痛かったので、来院。カウンセリングもきちんとしていただき痛みの原因の説明も丁寧でした。施術後は痛みも軽減で、楽になりました。
くろすけ様
当院より：股関節の痛みでご来院いただき、施術後に楽になられたとのこと、大変嬉しく思います。変形性股関節症をはじめとする股関節の痛みは、関節周囲の筋肉や骨盤のバランスの乱れが影響していることが多く、当院では原因をしっかりお伝えしながら一人ひとりに合った施術を行っております。日常生活での姿勢や歩き方も症状に大きく関わってきますので、気になることがあればお気軽にご相談ください。引き続き、お身体の回復をしっかりサポートさせていただきます。
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