2026/08/08 (更新日:2026/08/09)
椅子から立ち上がる時の股関節痛｜福岡県朝倉市杷木町からも来院｜田主丸整骨院整体院
椅子から立ち上がるときに股関節のつまり感や痛みを感じる方は、決して少なくありません。この記事では、立ち上がり動作で起こる股関節痛の原因・症状の見分け方・セルフチェック・セルフケアまでをわかりやすく解説します。福岡県朝倉市杷木町をはじめ、久留米市・田主丸エリアの方からもご相談をいただいている症状ですので、ぜひ参考にしてください。
椅子から立つときに股関節が痛む仕組みとは
椅子から立ち上がる動作で股関節痛が生じる主な原因は、股関節周囲の軟骨・筋肉・関節包（かんせつほう：関節を包む袋状の組織）のいずれかに負担がかかることです。
股関節は骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ「球関節」と呼ばれる構造で、あらゆる方向に動けるよう設計されています。しかし、長時間の座位（デスクワークや運転など）や加齢・筋力低下が重なると、次のような変化が起きやすくなります。
軟骨のすり減り（変形性股関節症）
日本整形外科学会によると、変形性股関節症は国内で約200万人が罹患していると推計されています。軟骨が薄くなると骨同士が接近し、立ち上がり時に骨がぶつかるような痛みやつまり感が現れます。
腸腰筋（ちょうようきん）の短縮・硬化
股関節を曲げた姿勢（座位）が長く続くと、腸腰筋（背骨から股関節の内側についている深部の筋肉）が縮んだまま固まります。立ち上がる瞬間にこの筋肉が急に引き伸ばされるため、痛みやつまり感が発生します。
関節唇（かんせつしん）の損傷
関節唇とは、股関節のくぼみのふちを囲むゴムパッキンのような軟骨組織です。股関節を深く曲げる動作を繰り返すと損傷しやすく、「ひっかかり感」や「つまり感」の原因になります。
股関節周囲筋の筋力低下
中殿筋（ちゅうでんきん：お尻の横の筋肉）や大殿筋（だいでんきん：お尻の後ろの筋肉）の弱化が進むと、立ち上がり時に骨盤が不安定になり、股関節への集中した負荷が痛みを引き起こします。
症状の出方で原因を見分ける
股関節痛は、痛みが出る時間帯・動作・部位によって、背景にある原因がある程度絞り込めます。以下の表を参考にしてください。
| 特徴 | 考えられる状態・原因 | なぜその時・その動作で強くなるのか |
|---|---|---|
| 朝起きぬけや長座後の立ち上がり時に強い | 変形性股関節症・関節包の炎症 | 就寝中や座位中に関節液の循環が滞り、関節内に「朝のこわばり」が生じるため |
| 夕方・長時間歩行後に強くなる | 軟骨・筋肉の疲労蓄積 | 日中の繰り返し負荷で軟骨の水分が抜け、クッション機能が低下するため |
| 安静にしていても夜間に痛む | 関節内の炎症・感染・骨壊死（まれ） | 炎症性物質が夜間に増加しやすく、免疫活動が活発になる時間帯と重なるため |
| 立ち上がり直後だけで歩き始めると消える | 腸腰筋の短縮・関節包のスティフネス | 動き始めることで関節液が広がり、筋肉も徐々にほぐれるため |
| 歩行中もずっと痛む | 変形性股関節症の中等度以上 | 軟骨のクッションが慢性的に不足し、体重負荷のたびに骨への刺激が続くため |
| 片側だけに痛みやつまり感がある | 片側の臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん：骨盤の受け皿が浅い状態）・変形性股関節症 | 左右の骨格差や筋力差が大きいと一方に負担が集中するため |
| 両側に痛みがある | リウマチ・両側変形性股関節症 | 全身性の炎症疾患では左右同時に関節が侵されることがあるため |
| 鼠径部（そけいぶ：足の付け根の内側）に「つまり感」 | 腸腰筋の硬化・関節唇損傷 | 腸腰筋と関節唇が密接しているため、深屈曲→伸展の瞬間に引っかかりが生じるため |
「朝だけ痛む」「歩き始めると楽になる」という場合は比較的初期のサインである可能性があります。一方、「安静時も痛む」「夜間に強くなる」という場合は、早めの医療機関受診をお勧めします。
自分でできるセルフチェック
パトリックテスト（FABER テスト）
股関節の可動性と痛みの再現性を確認する方法です。整形外科でも用いられる評価手順で、変形性股関節症や関節唇損傷のスクリーニングに活用されます。
手順
- 仰向けに寝て、両膝を伸ばした状態から始めます。
- 片方の足首を反対側の膝の上（太ももあたり）に乗せ、「4の字」の形を作ります。
- 膝が床に向かって自然に下がるかどうか、また、鼠径部や股関節外側に痛み・つまり感が出るかどうかを確認します。
判定の目安
- 膝が床まで落ちず途中で止まる、または鼠径部・股関節外側に痛み・つまり感が再現される場合は、股関節の可動域制限や関節内に問題がある可能性があります。
- 左右で動きの差が5センチ以上ある場合も、片側への負担集中が疑われます。
セルフケアで股関節のつまり感と痛みを和らげる
1. 腸腰筋のスタティックストレッチ（静的ストレッチ）
座り仕事で縮んだ腸腰筋を伸ばし、立ち上がり時のひっかかりを軽減することが期待できます。
やり方
- 床に片膝立ちになります（右膝を床に、左足を前に踏み出す形）。
- 骨盤を前後に傾かせず、まっすぐ立てた状態で上体を軽く前方に重心移動させます。
- 右の鼠径部から太ももの前面にかけて伸びを感じたら、その位置で30秒間キープします。
- 左右を交代し、1日に朝・昼・就寝前の計3回行います（片側30秒×3セット）。
ポイント
- 腰を反らせると効果が逃げてしまうため、おへそを軽く引き込んで体幹を安定させましょう。
- 「痛気持ちいい」を超えて強い痛みが出る場合は中止してください。
2. 中殿筋を強化するサイドライイングヒップアブダクション
中殿筋（お尻の横の筋肉）を鍛えることで骨盤の安定性が高まり、立ち上がり時の股関節への集中荷重を分散させる効果が期待できます。
やり方
- 横向きに寝て、下の手で頭を支えます。膝・股関節・肩が一直線になるよう体を整えます。
- 上側の脚を、膝を曲げずにゆっくり天井方向へ持ち上げます。高さは床から45度が目安です。
- 最高点で2秒間保持し、ゆっくり元に戻します。
- 左右各15回×2セットを、1日1回（朝または夜）行います。
ポイント
- 脚を上げるときに骨盤が後ろに倒れる代償動作が起きやすいため、お腹に軽く力を入れて骨盤を固定しながら行いましょう。
3. 立ち上がり動作の「分割練習」で股関節への衝撃を減らす
椅子からの立ち上がり方を改善することで、股関節にかかる瞬間的な負荷を分散させる方法です。
やり方
- 椅子に座った状態で、まず「お尻を座面の前端3〜5センチまでずらす」動作を行います。
- 次に、両足を肩幅に開き、足先を軽く外側（20〜30度）に向けます。
- 上体を前方（前傾）に倒し、「鼻がつま先の上にくる」高さを目安に重心を移動させます。
- その後、足裏全体で床を押しながら、お尻→腰→体幹の順にゆっくり起き上がります。
この手順を意識するだけで、股関節を急激に伸展させる負担が軽減されます。1日の椅子からの立ち上がりすべてで意識するのが理想です。
やってはいけないこと
1. 痛みを我慢したまま深いスクワットを繰り返す
股関節を深く曲げる動作（深屈曲）は、関節唇や軟骨への圧縮力を高めます。すでに炎症や損傷がある状態で繰り返すと、関節内の組織がさらに傷みやすくなります。痛みが出ている時期の深いスクワットは避け、まず痛みを落ち着かせることを優先してください。
2. 股関節を「ゴリゴリ」と鳴らす癖
つまり感や違和感を解消しようと、股関節を回したり鳴らしたりする方がいますが、これは関節内の組織に繰り返しの摩擦や衝撃を与えることになります。関節唇損傷がある場合は症状を悪化させる可能性があるため、意図的に鳴らすのは控えてください。
3. 痛みが強い時期に長距離歩行を続ける
「動かした方がいい」と思い込んで、痛みが強い時期に長距離歩行（目安として30分以上の連続歩行）を続けると、炎症が長引きます。急性期には10〜15分の短距離歩行を複数回に分け、歩行後に患部の熱感や腫れが増す場合は翌日以降の運動量を減らしてください。
こんな症状があれば整形外科へ：受診の目安
以下のサインがある場合は、整骨院・整体院ではなく、まず整形外科・内科など医療機関への受診を優先してください。
- 安静にしていても痛みが続き、夜間の痛みで眠れない
- 38度以上の発熱が股関節痛と同時に出現している（化膿性関節炎などの感染が疑われます）
- 股関節痛とともに脚全体の脱力感・しびれが急に現れた
- 骨盤・股関節に強い衝撃（転倒・交通事故など）があった後から強い痛みが続いている
- 股関節の痛みとともに体重が急激に減少した（悪性腫瘍など重篤な原因の可能性があります）
- 両側の股関節痛が朝に強く、起床後1時間以上こわばりが続く（関節リウマチが疑われます）
これらの症状は、骨折・感染症・リウマチ・悪性疾患など、整骨院の施術の対象外となる状態が背景にある可能性があります。
よくある質問
股関節痛は何科を受診すればよいですか？
股関節の痛みやつまり感は、まず整形外科への受診をお勧めします。レントゲンやMRIで軟骨・骨・関節唇の状態を確認することで、適切な診断と治療方針が決まります。発熱を伴う場合や全身症状がある場合は、内科や リウマチ科の受診も検討してください。
市販の湿布や痛み止めは股関節痛に効きますか？
炎症による急性期の痛みには、市販の消炎鎮痛作用のある湿布（インドメタシン・ジクロフェナク含有など）や痛み止め（NSAIDs系）が一時的な痛みの軽減に役立つことがあります。ただし、根本的な原因（筋肉の硬化・軟骨の変性・関節唇の損傷など）には作用しないため、痛みが2週間以上続く場合は薬で様子を見るだけでなく専門機関への相談をお勧めします。
股関節の痛みは温めるのと冷やすのどちらがよいですか？
発症後48〜72時間以内で患部に熱感・腫れがある急性期は、冷却（アイシング）が炎症の悪化を抑えるのに適しています。熱感・腫れが落ち着いた慢性期（おおむね3日以降）には、温めることで血流を改善し、筋肉のこわばりや痛みの軽減が期待できます。入浴時に股関節周囲をゆっくり温めるのは慢性期のセルフケアとして効果的です。判断に迷う場合は施術者にご相談ください。
椅子から立ち上がるときの股関節痛やつまり感は、適切なセルフケアと動作の改善によって症状の軽減が期待できます。ただし、セルフケアを2〜3週間続けても改善の手応えが得られない場合や、症状が日常生活に支障をきたしている場合は、ひとりで抱え込まずに田主丸整骨院整体院にお気軽にご相談ください。
施術を受けた方の感想レビュー
股関節が痛かったので、来院。カウンセリングもきちんとしていただき痛みの原因の説明も丁寧でした。施術後は痛みも軽減で、楽になりました。
くろすけ様
当院より：股関節の痛みでご来院いただき、施術後に楽になられたとのこと、大変嬉しく思います。股関節の痛みは、骨盤のゆがみや周囲の筋肉の緊張が原因となっていることが多く、放置すると日常生活にも影響が出やすい症状です。当院では、痛みの原因をしっかりとご説明したうえで、お一人おひとりに合った施術を心がけております。気になる症状がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
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