2026/07/25 (更新日:2026/07/25)
歩き始めに感じる股関節痛｜福岡県朝倉市比良松からも来院｜田主丸整骨院整体院
朝、ベッドから立ち上がって最初の一歩を踏み出したとき、股関節のあたりにズキッとした痛みや違和感を覚えたことはないでしょうか。この「歩き始めの股関節痛」は、しばらく歩いていると和らぐことが多いため、「大したことはないだろう」と見過ごされがちです。しかし、こうした起動時痛（きどうじつう：動き始めの短時間に現れる痛み）は、股関節の状態を知らせる大切なサインである場合があります。福岡県朝倉市比良松をはじめ、久留米・田主丸周辺からもご来院いただいている方の中にも、同様のお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。
歩き始めに股関節が痛む「起動時痛」とはどんな症状か
起動時痛とは、就寝後や長時間の座位（ざい：座っている状態）のあとに動き出した瞬間に生じる痛みで、数分ほど動いていると徐々に軽減していくのが特徴です。股関節の場合、以下のような症状として現れることがよくあります。
- 朝の最初の一歩で鼠径部（そけいぶ：脚の付け根）や太ももの外側に鋭い痛みが走る
- 椅子から立ち上がった直後にふらつきや引っかかる感覚がある
- 片脚に体重をかけると痛みが出るため、無意識に反対の足をかばうようになる
- 痛みのある側のお尻の筋肉がこわばって感じる
このような症状が週に数回以上みられる場合は、股関節内部や周辺組織に何らかの変化が生じている可能性があります。
起動時痛が起こる主な原因
変形性股関節症による軟骨の摩耗
起動時痛の原因として特に多いのが、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）です。これは股関節の骨と骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨が少しずつすり減り、骨同士が接近することで炎症や痛みが生じる状態です。長時間同じ姿勢でいると関節液（かんせつえき：関節を潤す液体）の循環が滞り、動き始めに摩擦が増えて痛みが強く出やすくなります。40代以降の女性に多く見られますが、若い世代でも股関節の形状によっては発症することがあります。
股関節周囲の筋肉・腱の硬直
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）や腸腰筋（ちょうようきん：骨盤と太ももをつなぐ深部の筋肉）が疲労・緊張によって硬くなると、関節の動きを妨げて起動時痛を引き起こします。デスクワークや長時間の運転など、股関節を曲げたまま過ごす時間が長い方ほどこの状態に陥りやすく、朝一番や座った後に症状が出やすくなります。
骨盤の傾きと姿勢の乱れ
骨盤が前に傾きすぎる「前傾」や、左右どちらかにねじれた状態が続くと、股関節に加わる力のバランスが崩れます。その結果、特定の部位に負荷が集中して炎症が慢性化し、起動時痛として現れることがあります。
自宅でできるセルフケア
腸腰筋のリリースストレッチ
股関節の動き出しの痛みには、前述の腸腰筋をほぐすことが効果的です。
- 床または布団の上に片膝立ちになります（痛みのある側の膝を後ろに）
- 上体をまっすぐ保ちながら、体重を前脚のほうにゆっくりとかけます
- 後ろ側の股関節の前面から鼠径部にかけて伸びる感覚を確認しながら、20〜30秒キープします
- 左右を入れ替えて同様に行います
反り腰にならないよう、骨盤をやや後ろに引くように意識するのがポイントです。朝の起き上がり前やお風呂上がりに行うと、筋肉が温まっており効果を感じやすくなります。
殿筋（おしりの筋肉）を鍛えるクラムシェルエクササイズ
股関節を安定させるには、お尻の外側の筋肉（中殿筋：ちゅうでんきん）を強化することが重要です。
- 横向きに寝て、膝を約90度に曲げた状態で足首を揃えます
- 足首を床につけたまま、上側の膝だけをゆっくりと天井方向に持ち上げます（貝が開くイメージ）
- 膝が上がりきったところで1〜2秒静止し、ゆっくり元に戻します
- 左右各10〜15回を2セットを目安に行います
骨盤が後ろへ倒れないように固定することを意識してください。筋力が弱い方は、最初は膝を上げる高さが小さくても構いません。
受診を検討したい目安
セルフケアを1〜2週間継続しても改善が見られない場合、または以下のような状態がある場合は、早めに専門家への相談をおすすめします。
- 安静にしていても股関節の痛みや重だるさが続く
- 足を引きずるようになった、または歩行距離が明らかに短くなった
- 夜間に痛みで目が覚めるようになった
- 股関節の動きの範囲が狭くなってきた（靴下を履くのが困難になったなど）
これらのサインは、変形性股関節症の進行や、ほかの疾患が関与している可能性を示唆することがあります。痛みをかばう歩き方が長期化すると、膝や腰にも二次的な負担がかかりやすくなるため、早めの対処が大切です。
セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、痛みの原因が気になる場合は、整骨院・久留米・田主丸エリアで施術を行っている田主丸整骨院整体院にお気軽にご相談ください。一人ひとりの状態に合わせた施術とアドバイスでサポートいたします。
施術を受けた方の感想レビュー
10年以上ひざが痛く、整形外科で定期的に注射をしてもらっていたのですが、良くなりませんでした。ところが、こちらで神経系ストレッチの施術を受けたところ、痛みや腫れがなくなり、階段の昇り降りも楽になりました。問診も丁寧で、施術中も詳しく説明してくださるので、安心して受けることができます。
ss様
当院より：長年の膝のお痛みが改善されたとのご報告、大変嬉しく思います。股関節や膝まわりの痛みは、関節そのものだけでなく、神経や筋肉のバランスの乱れが原因となっていることも多く、当院では根本的な原因にアプローチする施術を心がけております。日常生活でのちょっとした動作がつらく感じられる方は、どうぞお気軽にご相談ください。引き続き、しっかりとサポートさせていただきます。
お身体の不調でお悩みなら
腰痛・肩こり・膝の痛みなど、身体の不調は早めのケアが大切です。当院では一人ひとりの症状に合わせた施術で、日常生活の負担軽減をサポートします。
田主丸整骨院
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